養(yǎng)生的黃金時(shí)間,謹(jǐn)記晨起后,這些注意事項(xiàng)
發(fā)布時(shí)間:2021-05-19

一日之計(jì)在于晨,早上是養(yǎng)生的黃金期。大家一定要把握這個(gè)時(shí)間。順時(shí)養(yǎng)生,從細(xì)節(jié)做起 越活越年輕。

1、醒來(lái)不要立即起床

我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候,大腦處于休眠、抑制狀態(tài),血液流淌緩慢,身體代謝降低,血壓也呈較低水平。如果早晨起床的時(shí)候用力過(guò)猛,突然起床,是有可能出現(xiàn)血壓突然升高,出現(xiàn)短暫的頭暈;一些中老年人還有體質(zhì)虛弱的人都需要注意。起床太急會(huì)導(dǎo)致心跳加速、血壓升高,甚至?xí)T發(fā)疾病。建議最好就是睜開(kāi)眼之后,在床上躺2分鐘之后起床,給身體和大腦一個(gè)清醒的過(guò)程。

2、吃早飯

不吃早飯,血糖就會(huì)偏低,提不起精神,會(huì)影響早上的工作和學(xué)習(xí)效率,而且胃里沒(méi)有食物與胃酸中和,胃酸過(guò)多容易引發(fā)胃炎,尤其腸胃不好的人更要吃早餐。但是早餐進(jìn)食也要節(jié)制吃得太多,久而久之,消化功能下降,胃腸功能受損,引起胃腸疾病。

3、醒后不要立即進(jìn)食

剛睡醒時(shí),胃液和唾液仍處于休眠狀態(tài),分泌相對(duì)較少。如果早餐吃得太早,可能會(huì)影響消化系統(tǒng)工作,容易導(dǎo)致消化不良。所以可以先喝一杯水,等待20分鐘以后再吃早餐,讓身體能夠更充分地吸收營(yíng)養(yǎng)。

4、起床不要立馬疊被子

人在睡眠的時(shí)候,我們的身體也是無(wú)時(shí)無(wú)刻地在進(jìn)行著代謝,人體的毛孔會(huì)排出一些汗液和其他的物質(zhì),這些物質(zhì)都會(huì)分散到被子上,也可以說(shuō)被褥上會(huì)有一些細(xì)菌和螨蟲(chóng),相當(dāng)于營(yíng)造了一個(gè)半封閉的潮濕環(huán)境,而這又恰是螨蟲(chóng)所鐘愛(ài)的。如果起床之后,立馬疊被子,這樣會(huì)導(dǎo)致,殘留在被子中的水分和一些氣體沒(méi)有分散,而不要馬上疊被目的就是為了使被褥保持原狀,外部的濕氣也無(wú)法進(jìn)入,讓各類(lèi)螨蟲(chóng)干渴致死。

5、醒來(lái)后喝一杯水

早晨起床后,身體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和代謝,體內(nèi)會(huì)缺水。身體處于生理性缺水狀態(tài)。因此,人們不必急著吃早餐,而應(yīng)先喝一杯溫水。這樣既能糾正生理性缺水,又能洗腸洗胃,有助于改善人體各項(xiàng)功能。早餐前最好服用300毫升溫水,這樣不僅能幫助消化清洗腸道,還能為身體補(bǔ)充水分,消除廢物,降低血液粘稠度。使一天不缺乏水分。

6、早上起來(lái)不要就抽煙

早上吸煙真的會(huì)使人清醒嗎?事實(shí)上早上吸煙對(duì)人百害無(wú)一利,會(huì)誘發(fā)一下疾?。?

肺部疾病。吸煙會(huì)引起氣管、支氣管,毛細(xì)血管和肺泡發(fā)生結(jié)構(gòu)性的紊亂,使肺部的免疫力有所減弱,使患者容易患有哮喘、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、等一些疾病,清晨吸煙危害會(huì)更加嚴(yán)重。

心血管疾病。清晨人剛起床時(shí),血液循環(huán)流動(dòng)速度比較慢,此時(shí)吸煙會(huì)致使血管痙攣收縮,使血液循環(huán)流動(dòng)速度更加減緩,從而誘發(fā)一些心血管疾病。

骨質(zhì)疏松。香煙中含有大量的尼古丁,可以影響身體對(duì)鈣的吸收,煙草中的煙堿可以抑制骨細(xì)胞的生成,當(dāng)人體骨質(zhì)密度下降時(shí)則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

肺癌的概率增加。吸煙對(duì)于肺的傷害是非常大的,尤其清晨吸煙對(duì)肺的傷害是更大的,會(huì)導(dǎo)致患者患有肺癌的概率成倍增加。

相比于抽煙,不如早上起來(lái)喝點(diǎn)水,淡鹽水或者蜂蜜水均可以排毒。然后早上做點(diǎn)鍛煉運(yùn)動(dòng),比如伸展四肢,可以促進(jìn)血液循環(huán),精神百倍。梳頭可以促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持頭腦清醒。也可以擦擦面面,活動(dòng)頸部等各種運(yùn)行,均是早上起床后,對(duì)身體有益的。